骨盤のゆがみを整え、股関節周辺の筋肉をほぐすストレッチです。 【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます （1）ひざを立てて座る →注意点：手は体のうしろにつき、上体を軽く倒します。足は揃えておきましょう。 （2）両足を揃えたまま、左右に倒す →注意点：足を倒すときは、無理のない範囲でひざを床に近づけます。左右20秒ずつキープ×3回を目安におこないましょう。 　股関節を開き、硬くなりがちな内ももの筋肉をほぐすストレッチです。 （1）足の裏同士を合わせて座る →注意点：骨盤を立て、下腹部から引き上げるようにして座ります。両ひざは無理のない範囲で床に下ろし、手でつま先を持ちましょう。かかとを股関節に引き寄せます。 （2）右手を右ひざに置き、ひざを押して上下させる →注意点：手で強く押す必要はありません。右股関節周辺や、内もものあたりが心地よくストレッチされているのを感じながら、10～20回ほど繰り返しましょう。反対側も同様におこないます。