3つ目は、温活効果があることで知られる「生姜」です。生姜に含まれる「ショウガオール」と「ジンゲロン」には、血管を広げて血流をアップする効果があるので、冷えの改善・代謝アップに効果的です。体温が1℃上がると、基礎代謝が15％近く上昇するとも言われているので、生姜をとるだけで勝手に痩せやすくなります。 　また、この「ショウガオール」と「ジンゲロール」には抗酸化作用もあるので、代謝アップに加えアンチエイジング効果まで期待できます。他にも、生姜には「カリウム」も含まれているため、むくみ改善効果まであるんですよ！ 　さらに、生姜には胃腸の働きを促す効果もあります。これは、先ほどお伝えした血流アップ効果によるおかげです。必要な栄養素をきちんと消化吸収し、不要なものをしっかり排出できるため、生姜は痩せ体質になるためには本当におすすめなんです。 　ただ、先ほどのニンニクと同じで、生姜もカットしたりすりおろすのが面倒だし、チューブ状のものは後入れがしにくい……。 　そこでおすすめなのが、生姜パウダーです。これなら料理だけでなく飲み物にサッとプラスできちゃいます。 　生姜パウダーと同じく、料理にも飲み物にも手軽にトッピングできる「シナモン」。 　シナモンは、古くから生薬としても活用されていることをご存知でしょうか？ 漢方の世界では「桂皮（ケイヒ）」と呼ばれ、薬にもなるくらい体に良い効果をもたらしてくれるんです。ただ香りがいいだけのスパイスではないんですね。 　シナモンの最も嬉しい効果は、生姜と同じく体を内側から温めてくれることです。この温活効果により、代謝アップやむくみ解消効果的なだけでなく、生理痛の改善や消化の促進にも効果があると言われています。 　他にも、血糖値や血中コレステロール値の低下に効果を発揮するので、結果的に中性脂肪の減少にまでつながります。さらにシナモンには、脂肪細胞を小さくする効果もあると言われていて、ダイエットが楽に進みやすくなります。 　私はシナモンの香りが大好きなので、コーヒーやヨーグルトのトッピングとしてかけるのがお気に入りです♪