では、よく耳にする質の高い睡眠とは一体何なのでしょうか？ 質の高い睡眠の条件は、ノンレム睡眠（脳の休息）とレム睡眠（脳のリフレッシュ）のバランスが取れていることがポイントだと言います。 具体的にいうと、睡眠の前半に現われるノンレム睡眠の中でも、ぐっすりと眠る“深睡眠”で身体と脳を休め、成長ホルモンを分泌し、後半に現われるレム睡眠ですっきり目覚めるための準備をする―。その結果、翌朝「良く寝た」「すっきりした」と感じやすくなるのだそう。 短時間ぐっすり眠るのでも、長時間ダラダラ眠るのでもなく、このノンレム睡眠とレム睡眠のバランスが良い睡眠を取ることが大事だといいます。 そこで知っておくと役に立つのが、自分の睡眠サイクル。 HUAWEI Band8を使い、前日に計測した筆者の睡眠データを例に見てみると、明け方に深い眠りに落ちていることから“朝すっきり起きられない人の睡眠サイクル”であることがわかります。 このタイプの場合、起きる時間を毎日同じにしたり、起床後カーテンを開けて15秒空を見上げたりするなど、体内時計をリセットして整えることが解決策につながるそう。 食事や運動のように起きている時間に意識的に改善できることとは違い、睡眠に関してはできることが限られている―。と、どこか諦めに近い気持ちを抱いていたけれど、寝室の明るさや温度・湿度、寝具・就寝時の服装だったり、リラックスできる環境づくりをするなど、ここ数年で良い睡眠にアプローチする方法が増加傾向にあるのは心強い限り。 新陳代謝の低下（太りやすくなる・肌荒れしやすくなる）や、作業効率の低下などの悪影響が起きる原因にもなる睡眠の質の低下。 心身の健康やパフォーマンスアップのためにも、自分に合った改善策を取り、睡眠バランスを整えることが大事になってくるのですね。 ＜取材・文・撮影／高木沙織＞