【材料】 A　オートミール30g 　　ツナ缶ライト1缶 　　きのこ類1袋 　　小松菜1袋 味の素小さじ2分の1 卵1個 【作り方】 1：水500mlを沸騰させ、味の素とAをすべて投入 2：材料に火が通ったら溶き卵を入れる ※お好みで中華調味料を加えても◎ 　せっかく主食をオートミールにして糖質を控えても、他の材料が糖質たっぷりだったら、バランスが悪くなってしまいます。オートミール以外の具材では「食物繊維・ビタミン類（葉野菜＆きのこ類）」「たんぱく質（卵・ツナ缶）」をしっかりとれるように意識しました。 　雑炊にするとかさ増しされて大容量になりますが、脂質も少なく低カロリーです。ただし、容量が増えると、その分調味料の量も増えてしまいがちなので、塩分の摂りすぎには注意しましょう。具材は季節の野菜を追加するなどして、食事を楽しむことも大事！ ・小松菜 　食物繊維たっぷりで、糖質が少ない小松菜はダイエットの強い味方。ビタミンCが脂肪の燃焼を助けてくれる。ほうれん草でもOK ・きのこ類 　きのこ類も食物繊維が豊富で低カロリー。美味しいお出汁がしみ出て、雑炊が濃い味付けになりにくいのも嬉しいポイントです ・オートミール 　ご飯1杯分とくらべると、約6倍の食物繊維！ 水分を吸うと膨張して量が増えるため、人によっては30グラム未満でも満足できます ・卵 　ダイエットの栄養不足を避けるためにも、「完全栄養食」といわれる卵はマスト。雑炊の味を整えてくれて、お財布に優しいのも◎ ・ツナ缶ライト 　ツナ缶のライトタイプでタンパク質をプラス。ガッツリ感が増すので、雑炊でも「物足りなさ」がなくなります。コンビーフでも可