今回は「なぜ食物繊維や水分では便通が良くならないのか？ 最新の便秘解消法を根拠を基に解説」というテーマでした。便秘の原因は様々あるので、単に食物繊維を増やせば良い！ わけではなく、総合的にアプローチすることが大切です。 もちろん、食物繊維や水分の意識も大切なので、続けていきましょう！ 今日お伝えしたことも、まずは1つだけでも意識してみてくださいね。 出典（※1）Kok-Sun Hoら「Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms」（2012） （※2）村上謙太郎ら「Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women」（2007） （※3） Shuai Yang 「Association of Dietary Energy Intake With Constipation Among Men and Women: Results From the National Health and Nutrition Examination Survey」（2022） （※4）Wenyi Du 「The association between dietary vitamin B1 intake and constipation: a population-based study」（2024） （※5）Zhang Zhuhui, Bi Chunlu, Wu Runsheng, Qu Muwen「Association of the newly proposed dietary index for gut microbiota and constipation: a cross-sectional study from NHANES」（2025） ＜文／腸活の研究家ざっきー＞