食物繊維や水分以外で、まず注目したいのが以下の2つです。 ・食事からの摂取カロリー ・食事からの栄養素のバランス 便秘は、単に食物繊維や水分の問題だけでなく、エネルギー不足が原因となる場合もあります。体を動かすエネルギーが足りないと、腸の動き（ぜん動運動）も低下してしまうのです（※3）。 また、例えばマグネシウムや亜鉛、ビタミンB群などは、腸の働きをサポートする重要な栄養素。これらが不足すると、便秘リスクが高まることも示唆されています（※2、※4）。 さらに、便秘の根本原因の一つに「体の炎症」があります。 長期間の便秘は、腸内細菌のバランスを崩し、炎症を引き起こす物質が増加。これがさらに腸の動きを低下させ、悪循環に陥る可能性があります。 では、どうすれば良いのか？ 近年注目されているのが、食事性炎症指数「DII」と呼ばれるものです。また難しそうな漢字が出てきましたね……（笑）。 これは、食事全体から「炎症を引き起こしやすい食べ物の量」と「逆に炎症を抑える食材の量」を数値化して評価したもの。簡単にいうと、以下の通り。 ・DIIスコアが高いほど「炎症を引き起こしやすい食事」 ・DIIスコアが低いほど「炎症を抑える食事」 1つの研究では、DIIが高い（＝炎症を引き起こしやすい食事）ほど、腸内細菌バランスが崩れ、「便秘のリスクが上昇したり」「便秘が慢性化しやすい傾向」が示されています（※5）。 DIIスコアが低く、便秘改善に良い食事の具体例などは、また別の機会に詳しくお伝えしますね！