今回は、もともと便秘がちな人にとって、特に気をつけたい食べ合わせを3つご紹介しました。食物繊維を意識してもなかなか変化がない、又は悪化してしまう時は、その種類を意識してみてください。 もちろん、今回お伝えした組み合わせが悪いわけではありません！ 自分の腸や状態に合わせた食事が大切なので、まずは普段の食生活を振り返ってみてくださいね！ （※1）Oliver W. Meldrum 「Journey of dietary fiber along the gastrointestinal tract: role of physical interactions, mucus, and biochemical transformations」（2024） （※2）吉良いずみ「便秘ケアとしての水分摂取のエビデンスに関する統合的文献レビュー」（2013） （※3）Fukie Yaoita「Impact of habitual chewing on gut motility via microbiota transition」（2022） （※4）Kanako Deguchi「The Meal Type Rather than the Meal Sequence Affects the Meal Duration, Number of Chews, and Chewing Tempo」（2025） ＜文／腸活の研究家ざっきー＞