では、何が幸福度を高めるのか。「大きな幸せ」との対義語で言えば、まさに「小さな幸せ＝プチハッピー」がその一つ。 ウェルビーイング学会代表理事で、慶應義塾大学名誉教授でもある前野隆司氏は、共著書や論文において、「いま自分の持っているもの」を想起することが、いま自分が置かれている状況下にも「小さな幸せ」があるという事実の実感（幸福実感）に繋がる、と述べています。 具体的な手法は、「自分の持っているものを数える（幸福カウント）」こと。前野氏によれば、忙しい毎日に疲れているなと感じたとき、それまでの自分の「良かったこと」を書き出してみることが重要だそうです。このとき忘れてはならないのが、「大きな幸せ」を見つけようと躍起にならないこと。すでに身近にある幸せに目を向けて、それを数えることが大切だといいます（前野ほか，（2017），「“ハッピーワークショップ”の幸福度向上効果」，「支援対話研究」4巻，pp.3-16ほか）。 たとえば、「自分のいいところ」を、一つでもいいので挙げてみる。あるいは、「周りにいる、信頼できると感じた人」を思い浮かべてみる。先ほどの「サンテレビ」など、自身の恵まれた環境に思いを馳せるのもいいでしょう。 こうした「プチハッピーの実感」は、「幸せ慣れ（快楽順応）」を避けることにもなる、とのこと。人は恵まれた幸福な状態に長くとどまると、その状況に慣れてしまい、ちょっとした幸せを見過ごしてしまう。でも逆に、折に触れて小さな幸せを見つめ、「一つ、二つ……」とカウントすることで、「こんなにも幸せだったんだ」と実感でき、幸福持続にも繋がるはず。 職場環境や夫婦仲についても、「上司（部下）の〇〇さんは、そこそこ自分を支援してくれる」や「妻（夫）は家事は苦手だが、話を聞いてくれる」などと日常的に数えるようにすると、明日から相手を見る目が変わりそうですね。 ＜文／牛窪恵＞