では、どのような組み合わせならダイエット中でも食べやすいのでしょうか。むらPさんがおすすめの組み合わせを5つ挙げてくれました。 おすすめの組み合わせ①：抑えめにいくなら「ハンバーガー＋サイドサラダ」 「ハンバーガーは259kcal、たんぱく質13.0g、脂質9.5gです。サイドサラダと付属の焙煎胡麻ドレッシングを合わせても、合計は約296kcalです。ポテトをサラダに替えることで、揚げ物の脂質を抑えながら野菜を加えられるのがメリットです。 ただし、約296kcalは昼食としては少なめです。これで夕方に強い空腹が出てお菓子を食べてしまう人は、無理にこの組み合わせにする必要はありません。えだまめコーンを追加するなど、適度に満足感を上げたほうが、結果的に食欲を安定させやすくなります。 『少なければ少ないほど痩せる』ではなく、『次の食事まで無理なく過ごせる量』が、その人にとっての適量です」 おすすめの組み合わせ②：満足感も欲しいなら「チーズバーガー＋サイドサラダ」 「チーズバーガーは310kcal、たんぱく質15.9g、脂質13.5gです。サラダとドレッシングを含めると、合計約347kcal、たんぱく質約16.8gになります。チーズによってハンバーガーよりコクとたんぱく質が増え、満足感を得やすい組み合わせです。 　昼食を軽くしすぎると間食してしまう人には、こちらのほうが向いています。ただし、チーズの分だけ脂質と塩分も増えます。そのため、サイドをポテトやナゲットにせず、サラダにすることがポイントです」 おすすめの組み合わせ③：朝からたんぱく質を摂りたいなら「ベーコンエッグマックサンド＋サイドサラダ」 「ベーコンエッグマックサンドは294kcal、たんぱく質16.3g、脂質12.6gです。サラダとドレッシングを合わせると、合計約331kcal、たんぱく質約17.2gになります。卵、ベーコン、チーズが入っているため、菓子パンだけの朝食に比べてたんぱく質を摂りやすいのが特徴です。卵が入ることで食べ応えもあります」 おすすめの組み合わせ④：高たんぱくを意識するなら「エッグマックマフィン＋えだまめコーン＋お茶」 「エッグマックマフィンは310kcal、たんぱく質18.6gです。えだまめコーンは83kcal、たんぱく質5.2g、食物繊維2.9gです。お茶を無糖にすれば、合計約393kcal、たんぱく質約23.8gになります。今回の候補の中では、比較的たんぱく質を確保しやすい組み合わせです」 おすすめの組み合わせ⑤：しっかり食べたいなら「フィレオフィッシュ＋サラダ＋プチパンケーキ＋爽健美茶」 「フィレオフィッシュは338kcal、プチパンケーキは161kcalです。サイドサラダ、ドレッシング、プチパンケーキ付属の『りんご＆クリーム』、爽健美茶まで含めると、合計は約567kcalです。しっかり食べたい日の一食として成立しやすい組み合わせです。爽健美茶は0kcalなので、飲み物から糖質を増やさずに済みます」