※「体を雑巾に見たてて絞るイメージで！ ウエストひねり！」 1　両ひじを曲げて肩とひじを水平にする 　脚は肩幅に開いて立つ。両ひじを曲げ、肩とひじが床に対して水平になるようにする。 2　上半身を右へ下半身を左へひねり5秒キープする 　腹式呼吸で大きく息を吸いながら、上半身を右へ下半身を左へひねり、そのまま息を止めずに5秒キープ。ゆっくり息を吐きながら1へ戻る。反対側も同様に行う。 　以上を左右各10回行う（1日1セット）。 ※「お腹が風船になったイメージで！」 1　脚は肩幅に開き、両手は腰にあてる 2　ヒップを後ろへ突き出して胸を張り、5秒キープする 　腹式呼吸で大きく息を吸いながら上半身は前へ傾け、そのまま息を止めずに5秒キープ。ゆっくり息を吐きながら1の姿勢に戻る。 3　みぞおちを凹ませて5秒キープする 　腹式呼吸で大きく息を吐きながら、ひざを曲げてみぞおちを凹ませて胸を引っ込め、そのまま息を止めずに5秒キープ。ゆっくり息を吸いながら2へ戻る。 　以上を10回行う（1日1セット）。