※「体を雑巾に見たてて絞るイメージで! ウエストひねり!」
1 両ひじを曲げて肩とひじを水平にする
脚は肩幅に開いて立つ。両ひじを曲げ、肩とひじが床に対して水平になるようにする。
2 上半身を右へ下半身を左へひねり5秒キープする
腹式呼吸で大きく息を吸いながら、上半身を右へ下半身を左へひねり、そのまま息を止めずに5秒キープ。ゆっくり息を吐きながら1へ戻る。反対側も同様に行う。
以上を左右各10回行う(1日1セット)。
※「お腹が風船になったイメージで!」
1 脚は肩幅に開き、両手は腰にあてる
2 ヒップを後ろへ突き出して胸を張り、5秒キープする
腹式呼吸で大きく息を吸いながら上半身は前へ傾け、そのまま息を止めずに5秒キープ。ゆっくり息を吐きながら1の姿勢に戻る。
3 みぞおちを凹ませて5秒キープする
腹式呼吸で大きく息を吐きながら、ひざを曲げてみぞおちを凹ませて胸を引っ込め、そのまま息を止めずに5秒キープ。ゆっくり息を吸いながら2へ戻る。
以上を10回行う(1日1セット)。