※「がま口を閉じるイメージで！」 1　両手はお尻にあて両ひざは曲げる 　脚は閉じて立ち、かかとは揃え、つま先は90度に開く。両手はお尻の下あたりにあて、両ひざは軽く曲げる。 2　ひざを伸ばして5秒ひざを曲げて5秒 　腹式呼吸で大きく息を吸いながら両ひざを伸ばし、両かかとを上げそのまま息を止めずに5秒、ゆっくり息を吐きながら1に戻って5秒。 　以上を10回行う（1日1セット）。 　本書には正式な筋トレが24種類、ながら筋トレが3種類、合計27種類掲載されています。その中からピックアップした5種類をこなすだけでも、けっこう疲れます。私が運動不足のせいもありますが、たった5秒ずつとはいえ意識を集中して行うと、きちんと体はこたえてくれるのです。 「逆式腹式呼吸」に最初は戸惑いましたが、慣れてくると癖になります。息を吐く時にお腹に力を入れると、体が熱くなって効果が実感できるからです。 　5種類全部を一度にやったら、所要時間は40分強かかりました。お仕事のある日は難しいかもしれませんが、「5秒筋トレ」はいつでもどこでもOK。「隙間時間を使ったり、仕事や家事をしながらでもできます」と本書もユルさを良しとしています。 　とにかく5秒！ 筋肉を信じて行って、メリハリボディを作ろうじゃありませんか。 ―小説家・森美樹のブックレビュー― ＜文／森美樹＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】