こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

　年中問わず気になるぽっこりお腹。たとえばパンツのチャックをしめるとき、ギュッとお腹を引っ込めて、息を止めている人もいるのでないでしょうか。

　今回はそんな下腹の贅肉を撃退する、バランスボールエクササイズをご紹介します。


　ここでは、バランスボールを使用したエクササイズをしていきたいと思います。方法は簡単で、バランスボールの上に足を乗せ、お腹の力を使って引き寄せるだけ。

　次のポイントを参考におこなってみてくださいね。

1. 床に手をつき、バランスボールの上に足を乗せる

※背中が丸まったり、腰が反ったりしないように床と平行の姿勢を保つ

2. ひざを胸に引き寄せ、お腹と太ももを近付ける

※腕や足の力ではなく、お腹の力を使う

3. 1の姿勢に戻り、同じ動きを30回繰り返す

※一回一回しっかりと足を伸ばしてから引き寄せる


　このエクササイズが効いてくるパーツは、いわゆる腹筋と呼ばれる腹部中央に位置する腹直筋。なのですが、腹直筋だけにアプローチをしてもお腹は引っ込みにくいので、上記の動きに合わせて深い呼吸をし、腹部を横から包み込むように位置する腹横筋も使ってあげましょう。

　腹横筋は大きく息を吐きながらお腹をへこませるときに使われます。エクササイズの過程2のときは息を吐きながら動くようにしてみてください。

　また、上腕三頭筋や大胸筋も使われるので、二の腕の引き締め、デコルテの張りなどにも期待できるでしょう。

　バランスボールが家にあると、実にさまざまなエクササイズをおこなえます。ただし、バランスを崩して転倒しやすくもあるので、スペースを確保して安全におこなってくださいね。

　一日30回、慣れてきたら2、3セットおこなって、ポッコリ下腹をキュッと引き締めちゃいましょう。

＜文／高木沙織＞
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