Beauty

ふっくらヒップをつくる“寝ころんだままエクササイズ”3種

大臀筋上部エクササイズ

【1日5回】 1 仰向けに寝ます。膝を曲げて足の裏をくっつけて、あぐらのような形を作ります 大臀筋上部エクササイズ1 2 くっつけた足で床を押すように力を入れながら、お尻を持ち上げて10秒キープ 大臀筋上部エクササイズ2※膝が内側に寄らないように、外へ開きながらお尻を浮かせるのがコツです  負荷が足りない方は、膝に緩いエクササイズバンドを巻いて、バンドに反するように膝を外向きに引っ張るとより効果的でしょう。  綺麗なお尻は1日にしてならず。それでも日々の小さな積み重ねで必ず変化が出る場所です。お尻の筋肉は椅子生活が当たり前になった現代人の健康にも大きく関係している筋肉です。ただ単にファッションとしてだけでなく、医学的にも重要な筋肉ですから、ぜひ筋トレにチャレンジしてみてください。 <文/ヒラガコージ> ⇒この著者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】
ヒラガコージ
柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。
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