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ふっくらヒップをつくる“寝ころんだままエクササイズ”3種

中臀筋エクササイズ

【1日左右10回×3セット】 1 左側を下にして寝ます 中臀筋エクササイズ1 2 右足のつま先が正面を向くように足首を90°に固定。右足を天井に向かって上げて下ろします。反対も同じように 中臀筋エクササイズ2※足を上げるときは骨盤が前や後ろに傾かないように気をつけながら行ってください。動かす足は体のラインよりも後ろにあるようにしましょう。  慣れてきたら足を閉じず、浮かせた状態で上げ下げを行ってみましょう。

大殿筋下部エクササイズ

【1日5回】 1 膝(ひざ)を立てて仰向けに寝ます
臀筋下部エクササイズ1

ボールを挟むことでより負荷をかけられます

2 お尻に力を入れて床からお尻を浮かせます 大臀筋下部エクササイズ2 3 浮かせた状態のまま膝同士を押し合って10秒キープします  余裕のある方は膝の間に折り畳んだタオルやエクササイズボールなど、反発するものを挟んだ状態で押すことでさらに負荷がかかって筋肉に刺激が入るでしょう。
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大臀筋上部エクササイズ
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