腹巻は冬だけでなく、夏も使った方がベター。365日内臓を冷やさないようにしましょう。 　リラックスして眠れるようになりますし、シャワーだけとでは体の温まり方が違います。寝る前には、生姜入りの白湯がオススメです。 　最近スクワットなどが流行っていますが、1日30回など、1分程度からできる運動でもいいので、とにかく普段の生活＋αで体を動かすことを意識しましょう。 　冷えに悩む人は季節に関わらず、体を温めてくれるものをとりましょう。 　ちなみに、お米、うどん、コーヒー、サラダ、甘いものなどの普段から食べがちな食品、実は漢方では体を冷やす食べ物、「陰性食品」。 　ただ、「食べてはダメ」というのもストレスの原因ですので、そこにりんごやシナモン、にんじん・ごぼう・れんこんなどの根菜といった、漢方で体を温めると考えられている「陽性食品」を取り入れましょう。コーヒーであればシナモンをかけてみる、サラダもレタスをメインにしたものではなく、根菜サラダにするといいですよ。 ＜陽性食品＞ ・色が濃い（赤、黒、だいだいなど） ・塩けが強い ・水分が少なくかため ・寒い土地が原産地 ・冬が旬 たとえば、 りんご、ごぼう、にんじん、れんこうん、しょうが、黒砂糖、玄米、そば、漬物、チーズ、海藻類、タラコ、鮭、カニ、卵、赤身の肉や魚、紅茶、黒豆など ＜陰性食品＞ ・色が薄い（白、青、緑など） ・水分が多くやわらかい ・熱い土地が原産地 ・夏が旬 たとえば、 バナナ、みかん、すいか、レタス、白菜、きゅうり、白砂糖、バター、マヨネーズ、白米、うどん、牛乳、豆乳、化学調味料、緑茶、コーヒー、清涼飲料水など ※『冷えをとれば女性の不調・病気は治る』（宝島社）より 「おしゃれは我慢」と言ったりしますが、足首を出すファッションは冷えには大敵。「頭寒足熱」と言って、上半身は上着などで調節し、足元をとにかく温めるよう意識しましょう 　いきなり5つ全てを取り入れるのは難しいかもしれませんが、冷えとは無縁の「発熱ボディ」を手に入れるべく、まずは湯船につかることから始めたいと思います。 ＜文／女子SPA！編集部、取材協力／イシハラクリニック副院長　石原新菜先生＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】 【石原新菜（いしはら にいな）先生】 1980年長崎県生まれ。医師・イシハラクリニック副院長。ヒポクラティック・サナトリウム副施設長。健康ソムリエ講師。小学校は2年生までスイスで過ごし、その後、高校卒業まで静岡県伊東市で育つ。2006年帝京大学医学部を卒業後、同大学病院で2年間の研修医を経て、現在父、石原結實のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたっている。『ゆる健康大全』(辰巳出版)、『体は冷えるから太る』（青萠堂）『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』（主婦の友社）など著書多数。