ブヨブヨが加速した二の腕、垂れ下がってきたお尻、掴める肉が増えたお腹……コロナ太りしていませんか？ 　自粛生活をしていると必然的に運動量は減るので、太りやすくなるのは仕方ないですよね。 　スポーツジムが閉館中ということもあり、家でトレーニングをする人、ジムのオンライン指導でダイエットする人が増えてきています。 　そこで今回は、著者がオンライン指導を実際に受けて教えてもらった、上記3パーツを引き締める「家トレ」を紹介しています。お家でコロナ太りを解消しましょう！ 　今回、オンライン指導をしてもらったのは、パーソナルジムELEMENT（世田谷区三軒茶屋）の井上弘保トレーナーです。井上さんは、ヨガやピラティスのレッスンも行い、ただ筋肉を付けるだけではなく女性を中心に「美ボディ」を目指した「ヨガトレ」を推奨しているトレーナーです。 　お家で出来るトレーニングメニューを作成してもらいました。 1.お腹のトレーニング クランチ：10～20回×2セット レッグフロントキック：10～20回×2セット 2.お尻のトレーニング ブルガリアンスクワット：20～30回×2セット ワイドスクワット：20～30回×2セット 3.二の腕のトレーニング ヨガトレ①：10回×2セット ヨガトレ②：10回×2セット 　では、それぞれのトレーニング方法を解説していきますね。 ＜クランチ＞ 目標：10～20回×2セット ①仰向けになり、膝を90度に曲げる。手は斜め上にあげる。 ②上半身を起こし、5秒ほどキープする。 ③ゆっくりと元に戻し、合計10～20回繰り返す。 ＜レッグフロントキック＞ 目標：10-20回×2セット ①仰向けになり、肘をついて上体を少し起こし、膝を曲げる。 ②そのまま足を前に伸ばす。 ③膝を戻しながら、上体を出来るだけ丸める。このとき、ヘソのあたりを見る。 ④合計10～20回繰り返す。