1　壁に足の裏をつけて、スタートポジションをつくる 　壁に脚を向けて仰向けになり、左膝を90度に曲げて壁に脚の裏をつけます。右の足首を左の膝にひっかけます。手は力を抜いて、カラダの横に添える。 2　股関節をしっかり広げて、固まっているお尻の筋肉を伸ばす 　右手で右膝を壁の方向へ押します。カラダと右のすねが垂直になるあたりまで押して、右のお尻を伸ばして30秒キープ。反対も同様に行います。頭とお尻は、しっかり床につける。 「足の裏を壁につけるだけで“こんなに違うのか！”と思うほど股関節が伸びる～！！」と本書。写真だとラクそうに見えますが、やってみるとこれが案外キツイ。普段いかに股関節を使いこなしていないかがわかります。ですが、力を加減しながら少しずつ伸ばしていくと快感に変化。まさに股関節が覚醒した瞬間でしょうか。 　私、日をあけて、外旋六筋ストレッチ＋通常の脚やせストレッチ、と、通常の脚やせストレッチのみ、を比較してみたのです。やはり事前に外旋六筋ストレッチをやると、脚の柔軟さと疲労感が違いました。 　お次は、お尻のビリビリが癖になるストレッチです。