1　脚で卍のような形をつくるところからスタート 　床に座り右脚はカラダの前に、左脚は後ろに曲げます。かかとと膝は床につけて、右のお尻に重心を乗せます。右手は床についてカラダを支え、左手は腰に。かかとと膝は床から浮かないように。膝の角度は90度より狭く。 2　脚の付け根を伸ばして股関節をハメる 　左の股関節をひねって前へ押し出し、内ももに力を入れ、左膝で床を押します。脚の付け根あたりを伸ばして30秒キープ。お尻と太ももの境に刺激が入るのを感じます。反対も同様に行います。 　こちらのストレッチも、場所も取らず、おまけに簡単。本書いわく、「お尻と太ももの境目と股関節部分がビリビリ～っとくる感じ！」。特に無理しているわけでもないのに、心地よくビリビリするのです。これまた快感！　ふたつのストレッチで外旋六筋が完全に覚醒しました。