①仰向けで寝て、つま先を外側に開きます。
①仰向けで寝て、つま先を外側に開きます。
②そのまま足を上げていきます。これを左右繰り返します。(10回ずつ)
②そのまま足を上げていきます。これを左右繰り返します。(10回ずつ)
このエクササイズでは緊張した外側の筋肉を緩めていきます。
①伸ばしたい方の足を体の前で外側に開き、膝を倒します。
①伸ばしたい方の足を体の前で外側に開き、膝を倒します。
②股関節から体を前に倒していきます。この時背中が丸まらないように注意しましょう。
② 股関節から体を前に倒していきます。この時背中が丸まらないように注意しましょう。
③ 30秒~1分そのままキープしましょう。
③30秒~1分そのままキープしましょう。
ももの内側の筋肉に刺激を入れることで、引き締め効果はもちろんのこと、体幹への刺激になります。
これなら、家の中でも気軽にできますね。美脚を目指して「太もも引き締めエクササイズ」ぜひチャレンジしてみてください!
<文/女子SPA!編集部>