1. 腕を体の前に伸ばし、手首を返します。 2. 反対の手で掌を持ち、手首の角度をさらに強く付けていきます。この時に肘から手首にかけての筋肉が伸びていることを感じられればOKです。 10秒×2セット/1日 1. 右足は膝を立てて、左足は正座をするようにスネを床につけます。 2. 右足の膝に両手を乗せたら、体重をかけるように膝を前方へ押していきます。 ※この時に右足首、右ふくらはぎのインナーマッスルがストレッチされていきますが、右足のかかとが床から離れてしまうと効果がありません。足裏を全面的に床につけた上で膝痛い銃をかけていきましょう。 ※5秒キープ/3セット ＜文／ヒラガコージ＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】