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正月太りを解消。“お腹周り”をシェイプアップする簡単筋トレ

 ライター兼ヨガインストラクターの高木沙織です。年末年始にゆっくり、のんびり過ごすのは日本の冬の風物詩。そして、三が日を過ぎる頃から「身体、やばいかも」、と焦り始めるのもまた毎年の恒例行事となりつつあるのでは?
正月太りのポッコリお腹解消エクササイズ、ヨガ講師が伝授

写真はイメージです

 特に“胴体部分”、お腹や背中あたりがサイズアップしたという人には次のエクササイズをオススメします。ただし、ちょっぴりハードなので心の準備をしてからどうぞ!

スッキリ!平たいお腹と背中を作るエクササイズ

 しっかりと?サイズアップして分厚くなった胴体部分をスッキリ、平たく締めていくエクササイズはこちら。 (1)ひざ立ちになり足を腰幅に開いたら、息を吸いながら両腕を身体の前に伸ばす ひざ立ちになり足を腰幅に開いたら、息を吸いながら両腕を身体の前に伸ばす→つま先は立てておく →腕は肩の高さまで持ち上げる (2)息を吐きながらゆっくりと上体を右にねじり、右手で左のかかとをつかむ~呼吸を5回繰り返す (2)息を吐きながらゆっくりと上体を右にねじり、右手で左のかかとをつかむ~呼吸を5回繰り返す→左手は肩の高さを維持 →左のかかとをつかみにくい人は、右手で右のかかとをつかむなどして強度を下げてもよい →首や肩に余計な力が入らないようにリラックス (3) (1)の姿勢に戻ったら、上体を左にねじり左手で右のかかとをつかむ~呼吸を5回繰り返す (3)(1)の姿勢に戻ったら、上体を左にねじり左手で右のかかとをつかむ~呼吸を5回繰り返す 肩や腰まわりのストレッチをおこなってからだと身体を動かしやすいでしょう。余裕がある人は、2~3回繰り返してみてくださいね。  ただし、身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないこと。
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息の吐き方で効果アップ
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