（1）仰向けに寝ます。 （2）膝を伸ばした状態でかかとを台の上に乗せます （3）バンザイを状態でかかとに力入れてお尻を持ち上げます （4）骨盤を完全に持ち上げたら、ゆっくりとお尻を下ろします （5）お尻が床に着くギリギリのところで止め、再度持ち上げます ※10回／1日3セット 　もも裏の中でも弱っているのはお尻寄りのハムストリングスです。膝を曲げた状態で鍛えてしまうと、使い慣れた膝裏の筋肉を使ってしまうため、膝を伸ばし切った状態で行いましょう。こうすることで弱い箇所に集中的に鍛えることができます。動きに制限をつけて弱い場所をピンポイントで鍛えましょう。