Beauty

ゆっくり確実に痩せる、全身エクササイズ。薄着の季節にそなえよう

全身を鍛えるスクワット

(1)脚を肩幅より大きく開いて立ちます。爪先と膝を左右45度外側へ向けてガニ股にセットします (2)お尻を軽く後ろへ引きながら腰を落とし、同時に腰の横にあった腕を頭の上に向かって上げていきます (3)お尻を軽く後ろへ引きながら腰を落とし、同時に腰の横にあった腕を頭の上に向かってあげていきます→腕を真っ直ぐに伸ばしたままバンザイをするように上げていきます。肘や背中が曲がらないように気をつけましょう (3)お尻が膝の高さぐらいまで落ちたころにバンザイも最大限まで行い、そこから元の形に戻っていきます ※1セット10回/1日2~3セット  スクワットは下半身を中心に全身を使うエクササイズとして有名ですが、体幹や背筋といった上半身の重要な筋肉をより刺激するために、腕の上げ下げを加えたタイプをお勧めします。  しゃがみ込む動作に合わせて肘を伸ばした状態で腕を上げると、下半身と上半身の両方に負荷がかかり、バーベルなどの負荷をかけなくても効果が出るスクワットになります。ポイントはなるべくゆっくり行うことです。これにより動きの勢いなどを借りずに筋肉の力を純粋に使えます。 <文/ヒラガコージ>
ヒラガコージ
柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter:@fifth_petal
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