バランスボードの上に両脚で立ち、腕を肩の高さに持ち上げます。 　股関節とひざを90度に曲げて、お尻をうしろにひいたら30秒キープ。 　余裕がある方は、腕を斜め上に伸ばして30秒キープ。 　バランスボードの上に座り、両手を身体のうしろについたら（指先はお尻のほうに向ける）脚を持ち上げて30秒キープ。 　ひざを軽く曲げて、強度を下げてもよいです。