「この年だとやせにくくて」「どうせリバウンドするし」とダイエットをあきらめていた40～50代女性がつぎつぎと10kgやせしている、話題のレシピがあります。考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんによると、運動なしで大人女性がやせられる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べることと、スイーツをチェンジすること。 むしろ太るんじゃない？と初めは疑心暗鬼の女性が、続々やせていく「たんタンダイエット」実体験ルポをご紹介します！ ＜本記事は『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！ たんタンダイエット』（おにゃ著）より抜粋・構成しています＞ 52歳のミドリさんは、60kg⇒46kgと、8か月で-14kgのダイエットに成功！ 今まで、置き換え、ファスティング、エステ、ホットヨガなど、いろいろなダイエットを試してきたのに効果が出なかったとか。 でも、たんタンダイエットに出合い、毎日タンパク質と炭水化物をしっかりとる生活にチェンジ。 「しっかり食べておなかがすかないので、ダイエットをしている感覚がないまま続けることができました。ガマンなしで、気づいたら14kgやせていて、ウエストも14cm減してた、という感じ。二の腕が7.5cm細くなり、好きなジャケットを着こなせるようになったのもうれしいです！」（ミドリさん）。 おかずの内容と、ランチを大きく変えたというミドリさん。どんなものを食べていたのか聞きました。

●ウエスト14cm減のミドリさんが食事で気をつけたこと3つ

「サバ缶とブロッコリーのサラダ」「鶏ハム」など、タンパク質である魚や肉と、野菜をたっぷり食べ、よくかむようにしていました。 これが満腹感につながったようで、食欲の暴走がなくなりました。