せっかくエクササイズを行うなら、ポイントをおさえて効率的アップを狙いましょう。 ☆Point1 手をしっかり組んで腕・肩を開く ひじが曲がると背中が丸くなり、反り腰になりがち。クロスできない場合は合掌だけでもOKですが、ひじはできるだけ曲げずに。 ☆Point2 重心はかかと！前のめりにはならない 前のめりになると肋骨が開いて下がり、呼吸も浅くなって効果半減。床をぐっと押すイメージでかかとに重心をかけると、肋骨がしっかり閉じて引き上がります。 体をひねると、バランスがくずれがちになります。伸ばす部分はしっかり伸ばしつつ、グラつかないように重心を安定させましょう。 「くびれ掘り起こし体操」に慣れてきたら、上級編に挑戦しましょう。 上級編☆効果UP！「くびれ掘り起こし体操」の姿勢で歩いてみる 「くびれ掘り起こし体操」を行いながら歩いてみると、動いた時でも正しい姿勢がキープされるようになるうえ、おなかにさらなる刺激を加えられます。 ポイントは、背骨を意識すること。さらに、骨盤を安定させると、おなかの筋肉がしっかり刺激されるので、歩くたびにくびれに近づく、とのこと。なにげない一歩一歩でくびれがつくれるなんて、うれしい限り。 「くびれ覚醒メソッド」は、広いスペースや特別な道具は必要ありません。美しくくびれた曲線ボディは、女性の永遠の憧れ。あなたもayaヨガで、憧れのボディを手に入れませんか。 ＜文／森美樹＞