朝食を食べない場合は、「時間が5分もない……」「朝は胃腸を休める時間だから……」「朝食べると日中に眠くなるから……」など、さまざまな理由があると思います。でも、もしそれで体やお腹の調子が絶好調ではないなら、朝は食べた方が良いかもしれません……！ 理由は2つあります。 1.便通が安定しやすい 2.血糖値も安定しやすい（※3） 寝起きかつ、朝食後は「1日の中で腸がもっとも動きやすい」時間帯です。そのため、朝食を食べることで、便通のリズムを整えられます。 また、先ほども少しお伝えしましたが、朝食を抜くと昼食までの空腹時間が長くなりますよね。その結果、昼食後に血糖値が爆上がりする可能性が高くなります。昼食後に血糖値が急上昇すると、午後の眠気や体のだるさの原因に。 つまり、朝食を食べていない方が「便通が良好で」「体調もすごく良い！」なら、そのまま食べない方が良いと思います。しかし、そうではない場合は、朝食を少しずつ食べてみると改善することも多いのです。 今回は、腸活的におすすめできない朝食と、その対策法をお伝えしました。朝は、一番忙しい時間帯かもしれませんが、1つでも参考になっていたら幸いです。 また、文中でもお伝えしましたが、このような記事を書いている筆者も朝食はわりと適当です……（笑）。ぜひ、できる限りのことを意識して腸活していきましょう！ 【関連記事】⇒毎日1杯飲むだけ！冬休み太りにも便秘にも効く「腸活わかめスープ」3分レシピ 【関連記事】⇒おならが出すぎる・クサいのはなぜ？“今すぐやめたい習慣”と、3つの“意外な解決策” 出典（※1）Hideaki Oike「Nutrients, Clock Genes, and Chrononutrition」（2014） （※2）S H Holt 「A satiety index of common foods」（1995） （※3）Hitomi Ogata「Association between breakfast skipping and postprandial hyperglycaemia after lunch in healthy young individuals」（2019） ＜文／腸活の研究家ざっきー＞