腸内のカンジダ菌を減らす方法は、主に3つあります。それぞれを簡単に解説しますね。

①　腸活置き換え法

まずは、カンジダ菌が増える原因になる小麦と砂糖を“置き換え”しましょう。具体的には「小麦のパンを米粉パンに」「シリアルをオートミールのシリアルに」など。おからパウダーでパンを作るのも、意外と簡単でおすすめです！

②　乳酸菌を増やす

カンジダ菌は、乳酸菌が減る隙を狙っています。なので、普段から乳酸菌を増やす食事をしましょう。具体的には「味噌」「キムチ」などの発酵食品や「玉ねぎ」「きな粉」などもおすすめです。