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PFCを知らずにダイエットはできない!で、PFCって?【元アイドル22kgヤセへの道】

健康的に痩せるPFCバランスは?

 ここ数年、炭水化物(糖質)抜きダイエットが流行して注目されていますよね。私も昨年からやってました。
なちゅのお腹

毎日お腹の写真を撮ってます

 スタンダード糖質制限食(朝食と夕食の主食抜き)として、 「たんぱく質28%、脂質45%、炭水化物27%」を提唱する人もいます。  でも、意外と今の日本は、炭水化物の摂取量が減って、脂質を摂りすぎになってきているそうです。日本人の脂質摂取量が増えてPFC比も欧米型になってきているので、生活習慣病が心配…という記事もみかけます。なちゅもそう思います。  例えば普通の女性の1日の消費カロリー2000kalで計算すると、1食の平均的なPFCバランスは「P:75g、F:56g、C:300g」ぐらいになります。  ダイエット中の摂取カロリーを1400~1600kcalだと考えると、もっと少ない。1食でPFCバランスが「P:65g、F:50g、C:250g」ぐらいが理想なのかな。  少ないねー。元デブの私にとってはC(炭水化物・糖質)250gなんて一瞬です。

ダイエットに“奇跡の方法”なんてない

 なちゅのPFCバランスを計算した表をチラッとお見せしちゃいますね。 ⇒【画像】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=512704
PFC計算表

なちゅのPFC計算表

 なちゅが今目指しているPFCバランスは、5:1:4です。  高タンパク食のバランスの取れた食事。これが死ぬほど難しい…。全然できないです。  ボディジャパン日本大会に向けて一段階ギアを上げたハードな食事で、キツいです。さすが元デブな食い意地張った自分に嫌気がさします。 ⇒【画像】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=512705
PFCバランス表

なちゅのPFC計算表

 こんなバランスも見ないといけないなんて、ダイエットって極めるとキリがない。でも最近はそんなことを考えるのも少しは楽しいかな。←きもい!?  結局ダイエットの基本は、PFCバランスを計算して調節すること。  炭水化物は0にはしない。脂質をなるべく控える。高タンパクな食品をとることが大切なのですよね。え? めんどくさい?  でも、よかったら一度は計算してみてください。自分の食事のPFCバランス。その意識改革でまず痩せることに近づきましょう!  なちゅももう一度再計算してみます。PFCバランス。  日々ダイエットと闘ってます…。  次回に続く。レッツブー! ★なちゅ応援のお願い★ 今晩、5月11日(水)の深夜0:50~1:56、なちゅがインターネット番組「AbemaTV」の「お願い!ランキング」に出演します! https://abema.tv/ 「元おデブタレント」の括りで4人出るので、視聴者のみなさんの投票で1位になると、地上波の「お願い!ランキング」に出演できるんです。ぜひ応援してください! 投票は「AbemaTV お願い!ランキング」公式Twitterからで、お気に入り・リツイート・拡散の数で決まります。 三十路崖っぷちデブなちゅwを、みなさんの手でどうか地上波に出してください、お願いします! <TEXT/なちゅ ILLUSTRATION/志真うた> ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】 【なちゅ】 1984年大阪生まれ。’09~’12年、アイドルグループ「SDN48」に所属。現在はタレント活動のほか、書道師範を活かして「ボディ書道」を広めている。2015年6~11月の4ケ月で22kgの減量に成功。ダイエット検定1級を取得。 LINE BLOG http://lineblog.me/nachudesu1223/ 【志真うた】 芸人、イラストレーター、歴史恋愛研究家、温泉ソムリエ。http://shima-uta.com/
なちゅ
1984年大阪生まれ。’09~’12年、アイドルグループ「SDN48」に所属。現在はタレント活動のほか、書道師範を活かして「ボディ書道」を広めている。2015年6~11月の4ケ月で22kgの減量に成功。ダイエット検定1級を取得。 LINE BLOG
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