ここ数年、炭水化物（糖質）抜きダイエットが流行して注目されていますよね。私も昨年からやってました。 　スタンダード糖質制限食（朝食と夕食の主食抜き）として、 「たんぱく質28％、脂質45％、炭水化物27％」を提唱する人もいます。 　でも、意外と今の日本は、炭水化物の摂取量が減って、脂質を摂りすぎになってきているそうです。日本人の脂質摂取量が増えてPFC比も欧米型になってきているので、生活習慣病が心配…という記事もみかけます。なちゅもそう思います。 　例えば普通の女性の1日の消費カロリー2000kalで計算すると、1食の平均的なPFCバランスは「P：75g、F：56g、C：300g」ぐらいになります。 　ダイエット中の摂取カロリーを1400～1600kcalだと考えると、もっと少ない。1食でPFCバランスが「P：65g、F：50g、C：250g」ぐらいが理想なのかな。 　少ないねー。元デブの私にとってはC（炭水化物・糖質）250gなんて一瞬です。 　なちゅのPFCバランスを計算した表をチラッとお見せしちゃいますね。 ⇒【画像】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=512704 　なちゅが今目指しているPFCバランスは、5：1：4です。 　高タンパク食のバランスの取れた食事。これが死ぬほど難しい…。全然できないです。 　ボディジャパン日本大会に向けて一段階ギアを上げたハードな食事で、キツいです。さすが元デブな食い意地張った自分に嫌気がさします。 ⇒【画像】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=512705 　こんなバランスも見ないといけないなんて、ダイエットって極めるとキリがない。でも最近はそんなことを考えるのも少しは楽しいかな。←きもい!? 　結局ダイエットの基本は、PFCバランスを計算して調節すること。 　炭水化物は0にはしない。脂質をなるべく控える。高タンパクな食品をとることが大切なのですよね。え？ めんどくさい？ 　でも、よかったら一度は計算してみてください。自分の食事のPFCバランス。その意識改革でまず痩せることに近づきましょう！ 　なちゅももう一度再計算してみます。PFCバランス。 　日々ダイエットと闘ってます…。 　次回に続く。レッツブー！ ★なちゅ応援のお願い★ 今晩、5月11日（水）の深夜0：50～1:56、なちゅがインターネット番組「AbemaTV」の「お願い！ランキング」に出演します！ https://abema.tv/ 「元おデブタレント」の括りで4人出るので、視聴者のみなさんの投票で1位になると、地上波の「お願い！ランキング」に出演できるんです。ぜひ応援してください！ 投票は「AbemaTV　お願い！ランキング」公式Twitterからで、お気に入り・リツイート・拡散の数で決まります。 三十路崖っぷちデブなちゅwを、みなさんの手でどうか地上波に出してください、お願いします！ ＜TEXT／なちゅ　ILLUSTRATION／志真うた＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】 【なちゅ】 1984年大阪生まれ。’09～’12年、アイドルグループ「SDN48」に所属。現在はタレント活動のほか、書道師範を活かして「ボディ書道」を広めている。2015年6～11月の4ケ月で22kgの減量に成功。ダイエット検定1級を取得。 LINE BLOG　http://lineblog.me/nachudesu1223/ 【志真うた】 芸人、イラストレーター、歴史恋愛研究家、温泉ソムリエ。http://shima-uta.com/