6、横向きで足を開く 　つむじからお尻の穴までを一直線にして、太腿の角度を45度に曲げたうえで足を開き5秒キープ。 ⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=550878 　一度戻したら、今度は太腿を90度の角度に曲げたうえで足を開き5秒キープ。ヒップアップに効果的。 7、うつぶせで両脚を上げる 　首や肩の力を抜いて、骨盤と恥骨をしっかり床につけた状態で息を吸い、両脚を上げ5秒キープ。5秒で息を吐ききる。 ⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=550887 　一度戻したら、今度はお尻を上げて5秒キープ、5秒で戻す。膣美人ゾーンを均等に引き締め上げ、挿入イメージも忘れずに。 8、仰向けで脚を動かす 　美姿勢をキープしたまま骨盤と床を水平にする。 ⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=550891 　5秒かけて足を下ろしつま先を床につける。5秒かけて元に戻す。ぽっこりお腹に効果的。 9、肋骨を締めてさらに膣を締める 　あぐら座でおへそをぐっと押し込んで、息を吐きながら膣を締め上げる。この際に、骨盤底筋、下腹、肋骨を一緒に締めるイメージで。息を吸いながら戻す。 10、内ももにペットボトルをはさむ 椅子に座り、足を床につけたままペットボトルを内ももに挟む。内ももをきゅっと締めて感覚を膣美人ゾーンまで繋げ、3分間キープ。挿入イメージを忘れずに。 ⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=550898 　実際に行ってみるとかなりハードですが、このレッスンで「ウエストが3㎝細くなった」「キツかったジーンズが穿けるようになった」といった声や、「セックスレスが解消された」「結婚を決断してくれなかった彼とゴールインを叶えた」なんて声も寄せられているとのこと！ 　理想の身体を手に入れられ、さらには彼を虜にさせられちゃう膣美人レッスン。この夏、あなたもぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。 【西村理沙さん プロフィール】 ピラティスなどの資格を学び、体幹をベースに膣周りを集中的に鍛えるオリジナルメソッド「膣美人トレーニング」を月に1度開催している。 西村さんのブログ http://ameblo.jp/risanishimura/ ＜TEXT&PHOTO／波多野友子＞