1、膣の位置を視覚化する 　折り紙を使って、my膣を再現。自分の尿道・膣・お尻の穴=膣美人ゾーンの位置にシールを貼り、イメージトレーニングする。 ⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=550851 2、膣をほぐす 　ペットボトルにまたがった状態で膣を押し当てながら、2分くらいマッサージ。痛気持ちいいくらいの加減で、前後左右に揺れて固まった膣をほぐす。 3、ブレスコントロール 　視覚化したmy膣を見ながら、あぐら座で膣美人ゾーンを引き締める。息を吐きながら引き締め上げ、吸いながら緩める。尿道やお尻の穴も含め、上がりにくい弱点をチェック。 4、正常位を意識しながら仰向けで足を動かす 　床と首の間は指2本分、床と腰の間は指1本分の隙間を開ける（以下、美姿勢）。そのまま、足を90度に曲げて持ち上げる。 ⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=550868 　5秒息を吐いて片脚を外側へ広げ、5秒吸って戻す。これを左右10セット行う。 　最後に、両脚同時に開閉を10セット。骨盤底筋に繋がる内ももに効く。挿入イメージを持って。 5、内ももたおしで膣を温める 　美姿勢のまま、片脚ずつ内側に倒していく。息を吐きながら5秒キープしたら、逆側も同様に。膣美人ゾーンを収縮させ血液を集めることでイキやすくなり、内ももが引き締まる。 ⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=550877