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中村アンの二の腕を手に入れる!電車、オフィス…シーン別トレーニング法

目指せ、あこがれのカラダ!パーツ別トレーニング 二の腕編】

 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

 ノースリーブや半袖のトップス1枚で出歩ける季節になりましたね。過ごしやすい気候は嬉しいのですが、脇を締めているときにムニッと前後にはみ出すお肉や、腕を動かすたびにブルブル揺れるお肉が悩ましい……。

 腕を露出する季節はこれからが本番。出来ることなら、美ボディの代名詞・中村アンさんのような適度な筋肉のついた引き締まった二の腕を手に入れたいと思いませんか?


 今回は、シーン別におこなえる二の腕シェイプアップの方法を紹介していきたいと思います。

自宅でやるなら“エルボーサイドプランク”



 自宅で本格的に二の腕シェイプアップに取り組むのなら、ヨガの“エルボーサイドプランク”のポーズがオススメ。体を横向きにして二点でバランスを取るこのポーズは、二の腕に抜群に効いてくるでしょう。床を押す力も働くため、脇の下のプヨプヨとしたお肉を減らすのにも効果的です。

1. ヨガマットもしくはバスタオルを敷いた上にうつ伏せになり、背筋の力で上体を起こしたら肩の下に肘をつく。

2. 左手を右肘の方に向けて曲げ、その先に右手をつく。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=716426

左手を右肘の方に向けて曲げ、その先に右手をつく3. 左体側を下にして横向きになったら、両足を重ねる。

4. 息を吸って体を持ち上げる準備をし、吐きながら腰~ふくらはぎまでを浮かせ、右手を天井に伸ばす。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=716427

右手を天井に伸ばす ※ポーズがキツイ方:右ひざを曲げて左足の前に足をつき、三点で体を支える。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=716430

右ひざを曲げて左足の前に足をつき、三点で体を支える5. 鼻呼吸をゆっくり5回繰り返したら(1)の姿勢に戻り、反対側も同様におこなう。

 ポイントは、肘で床を押すこと、お尻をグッと引き上げてキープすることです。

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オフィスでやるなら椅子を使ったエクササイズ

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