最後は、上級者向けの板のポーズです。肘を曲げて両手を床についた状態で、体と床はスレスレのところで平行をキープ。これまでのポーズと比べると強度がグンと高くなります。 ⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=724894 1. 床に四つ這いの姿勢になる。 2. 片足ずつ後ろに下げてつま先を立て、膝を浮かせる。 3. つむじからかかとまでが斜め一直線になるように意識する。 ※ここまでは、初級と同じ 4. 脇を締めて肘を曲げ、胸・恥骨・太ももが一直線を保ったまま体を下していき、床につかないところでキープする。 　このポーズは強度が高いので、2～3呼吸キープしたら体を休ませましょう。肩だけで力まないように、お腹の力をしっかり使って引き上げるように意識をするといいですよ。 ＝＝＝＝ 　今回は、板のポーズを3種類お伝えしました。「一日も早く美腹筋を手に入れたい！」と無理をするのではなく、今の自分の体の状態・体力に合ったポーズを取ることが大切です。 　毎日継続して、引き締まったウエストを手に入れましょう。 ＜TEXT・PHOTO／高木沙織＞ 【高木沙織 プロフィール】 美容ライター／ヨガインストラクター／ビューティーフードアドバイザー／スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Blog：http://ameblo.jp/0293tg/ Instagram：saori_takagi