管理栄養士の梅原祥太です。 　みなさんは、正しいダイエットをしていますか？ 　間違ったダイエットをしていると、「生理の周期が乱れた」「生理が来なくなった」というトラブルが珍しくありません。 　そこで今回は、生理が止まってしまうような「間違った痩せ方」についてお話していこうと思います。 　まずは「カロリー不足」によっての痩せ方についてです。 「ダイエット＝低カロリー」という間違った考え方で取り組むと、体重は落ちますがほぼ100％リバウンドをします。 「低カロリーで減量→リバウンド」を繰り返すにつれ、筋肉はどんどん落ち、脂肪ばかりが増えます。そして体重は標準や痩せ型なのに、体脂肪率が高い「隠れ肥満」となってしまうのです。 　こうなると、代謝が上手くいかなくなり、どんどん太りやすく痩せづらい身体に……。もちろん、生理機能も落ちます。悪循環に陥る上、間違った「カロリー制限ダイエット」が、生理の周期を乱す原因の一つとなるのです。 　ダイエット中であっても、基本的には基礎代謝を下回らないようにするか、基礎代謝が分からない場合は1,000kcal以上は食事から確保するようにしましょう。 　次に「脂質不足」によっての痩せ方です。 　脂質は「太りそう」というイメージや、三大栄養素の中で最も高いカロリー（1gで9kcal）を保有するため、極端に避ける方が多くいらっしゃいます。 　しかし、脂質には、ホルモンや細胞膜、脳や胆汁酸などの材料となる重要な役割があります。 　脂質が不足し過ぎている人は、ホルモンの絶対量が不足したり、ホルモンバランスが乱れ、生理不順、無月経になることが多いです。 　また、脂質はどのような種類でも良いわけではありません。主に肉や魚、卵などの動物性食品から摂るようにしましょう。最低でも毎日40g（360kcal分）は確保したいところです。 　魚は全般的に良いですが、特にサバやサンマ、イワシ、ブリ、カツオ、マグロなどの青魚や赤身魚がオススメです。 　一方、ジャンクフード、揚げ物、菓子類などの油は、組成や状態が粗悪なものです。現代人はこれを摂りすぎているため、減らすことが理想です。 　植物油では唯一、オメガ3系脂肪酸に分類される「亜麻仁油」や「エゴマ油」などは摂りたい油ですが、これらは酸化しやすく製品選びが難しいことから、やはり食材からの脂質（動物性食品）を摂ることが理想的と言えます。