Beauty

人気再燃!「バランスボール」を使った簡単エクササイズ|二の腕~ヒップ

 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

 チューブやダンベル、体幹ローラー。自宅でボディメイクをするのに役立つさまざまなエクササイズグッズがありますが、かつて大人気となり、近頃また注目を集めているのが“バランスボール”

バランスボール ただ座るだけでも腹部やふくらはぎのエクササイズになるので、自宅で眠っているという人は、今こそ取り出すときかも。

 今回は、バランスボールを使った腕・お腹・ヒップのエクササイズを紹介します。

腕立て伏せが苦手な女性にも!二の腕エクササイズ



 まずは二の腕のエクササイズから。重いダンベルを持ったり、腕立て伏せをしたりというエクササイズが苦手な女性は少なくありません。「二の腕を引き締めるのは大変」、そう思われているでしょう。

 でも、このエクササイズならどうでしょう?

1. バランスボールの前にひざ立ちになり、ひじを乗せる

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=847027

バランスボールにひじを乗せる2. ひじでバランスボールを前に押す
※腰の位置が下がらないところまで

ひじでバランスボールを前に押す3. ひじでバランスボールを引き戻す

 二の腕だけではなく、胸に位置する大胸筋のエクササイズにもなりますよ。

ボールを足で挟んで上げ下げ!お腹のエクササイズ



 続いて、お腹の引き締め。こちらもとても簡単な動きなので、仰向け~上体を起こすような腹筋運動が苦手な女性でもおこないやすいでしょう。

1. 床に仰向けになる

2. 両足でバランスボールを挟み、ひざを寄せるように内側にグッと力を入れる

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=847029

両足でバランスボールを挟む3. その力を保ったまま、お尻を浮かせるようにしてバランスボールを顔の方に近付ける

バランスボールを顔の方に近付ける 特に、下腹部がしっかりと使われてくるので、下腹ポッコリにお悩みの方にオススメです。

次のページ 
引き締まったヒップをつくるエクササイズ

1
2
あなたにおすすめ