こじれた関係は根本から見つけて整理し、解消していくことがスムーズな解決へのカギ。それではまず、感情のわだかまりを解消するためのステップを紹介します。 ●ステップ1：自分の感情を明確に 　まずは自分が、何に怒っているのか、何に悲しんでいるのか、何に不満を持っているのか、明確にしていきます。ちなみにワークは必ず、夫婦別々におこなってほしいとのことです。 ●ステップ2：嫌なことを書き出す 　感情がわかってきたら、嫌なことを全部紙に書き出します。価値観の違いに不満があるのか、コミュニケーション不足なのか、相手のふるまいや態度が気にいらないのか、とにかくイライラが募っているのか。思うことを全部書き出します。 　またこのとき、相手への要望や、叶わない理由も書き出します。 ●ステップ3：不満をジャンルごとに分類 　ステップ2で問題をすべて書き出したら、それをジャンルごとに分類していきます。育児の問題に関することか、生活態度のことなのか。それとも家事のズレなのか。 　ちなみにほとんどの女性は、ステップ3の分類までできると、自分の中の負の感情が整理でき、満足するといいます。 　この方法の注意点は、とにかく男女別々におこなうこと。内観が得意な方ならできそうですが、経験のない人には難しいかもしれません。専門家の手を借りるのも1つの方法です。 　今回の解消方法を聞いて、正直私は「もっと早く知りたかったーーー！」と、取材中何度も叫びたくなりました。というのも、私自身が結婚していたときや、恋人と問題が起きたときも、とにかく話し合おうとグイグイ行くタイプだったからです（笑）。 　ちなみに安東さんからは、「おおしまさんは松岡修造さんみたいなタイプの人です（ポジティブ自立型恋愛の人という意味）。何かあると相手が落ち込んでようがダンマリになろうが、『もっと来いよ！』と熱くなるタイプ。でもこれ、相手はどんどん内側にこもるだけなので逆効果」とのこと。 　ガーン。私のコミュニケーションベタが理解できたところで、次回は感情の整理ができた後に行う「価値観の整理と共有」について、ご紹介していきます。 【取材協力】 Life Design Labo/安東秀海・安東美紀子 業界最大手のカウンセリング事務所にてカウンセラー＆講師として活動後、2015年に独立。結婚生活に悩む夫婦のためのカウンセリング＆コーチングを行う。機能不全を生んでいる夫婦間のコミュニケーションパターン、価値観の違い、感情的なもつれを特定し、関係性修復に導くアプローチを得意とする。東京渋谷のカウンセリングルームには危機に直面した多くの夫婦が訪れている。 ＜文・イラスト／おおしまりえ＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】