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“肩こり筋”をほぐす簡単タオルストレッチ、ぐ〜と伸びて気持ちいい

タオル肩こりストレッチ2

(1) 床や椅子に座り、タオルの両端を手で持ったら腕を頭上に伸ばす。
(1) 床や椅子に座り、タオルの両端を手で持ったら腕を頭上に伸ばす。

(1) 床や椅子に座り、タオルの両端を手で持ったら腕を頭上に伸ばす。

→腰が反ったり、丸まったりしないように骨盤を立てて座る。 (2) 息を吐きながら、上体を右に倒す。
(2) 息を吐きながら、上体を右に倒す。

(2) 息を吐きながら、上体を右に倒す。

→タオルがたるまないように、腕の開きを維持したまま体を倒す。 →腕の位置が体の前やうしろに行きすぎない、耳のラインを意識する。 (3) 息を吸いながら上体を起こしてきたら、吐きながら左に倒す。
(3) 息を吸いながら上体を起こしてきたら、吐きながら左に倒す。

(3) 息を吸いながら上体を起こしてきたら、吐きながら左に倒す。

→目線が下がらないようにする。  ストレッチ1と同様に、呼吸に合わせて5回。もしくは、上体を倒した体勢で60~90秒ほどキープします。 【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます

タオル肩こりストレッチ3

(1) 右手でタオルを持ち、背中側に垂らしたら下の部分を左手で持つ~60~90秒キープ。
(1) 右手でタオルを持ち、背中側に垂らしたら下の部分を左手で持つ~60~90秒キープ。

(1) 右手でタオルを持ち、背中側に垂らしたら下の部分を左手で持つ~60~90秒キープ。

→右腕が外に開きすぎないように、側頭部に添えるイメージ。 →余裕がある人は、手の間隔を狭める。 (2) タオルを持ち変えて、反対側も同様におこなう。  余裕がある人は、右ひじを伸ばして拳を突きあげたり、左ひじを伸ばして引き下げたりして(反対側も)、肩甲骨まわりや背中の凝り固まった筋肉を動かしましょう。
余裕がある場合1:右ひじを伸ばして拳を突きあげてみましょう。

余裕がある場合1:右ひじを伸ばして拳を突きあげてみましょう。

余裕がある場合2:左ひじを伸ばして引き下げてみましょう。

余裕がある場合2:左ひじを伸ばして引き下げてみましょう。

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肩こり筋はタオルストレッチでほぐす
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