筋肉をていねいにほぐしたら、次は筋肉を伸ばしていきます。「しっかり伸ばすことで、筋肉をもっと使いやすい状態にするため」で、「筋肉を伸ばせば、柔軟性が回復するとともに、冷えやむくみともサヨナラできる」といいこと尽くめ。ほぐす→伸ばす、で筋肉をニュートラルに戻していきましょう。 ☆壁ドン伸ばし（1分以下でできる！） 1）壁に手をついてもう片方の手で足の甲をつかむ 片手を壁につき、まっすぐ立つ。もう片方の手で、同じ側の脚の甲をつかみ、息を吸って背筋を伸ばす。 ※ひざは曲げない ※目線は正面をキープ。お腹は凹ませる ※股関節から脚を動かす 2）股関節から脚を後ろに引く 息を吐きながら、股関節から動かすように、ひざを真後ろにゆっくり引いて8秒キープ×2セット。引いた脚の前ももが伸びていればOK。反対側も同様に。 ※NG。腰を反らさないで！ ていねいに筋肉をほぐしたので、前ももの筋肉がキューッと気持ちよく伸びていくのが快感になります。ほぐすというSTEP1を経てやるからこそ、この感覚が得られるのです。動きとしては単純ですが、実感としては奥深いです。 「筋肉をほぐして、伸ばすことで、伸縮性・柔軟性が高まりました」と本書。筋肉に対して万全のアプローチができて、初めて鍛える段階に突入です。 鍛えるといってもこちらの場合は「ちょっと鍛える」なので、どのメソッドも2分以下でできるものばかり。裏を返せば、準備が万全だからこそ「ちょっと鍛える」だけで絶大な効果があげられるのです。 本書を読むと、やみくもに鍛えるのではなく、自分の体をいたわって信じるからこそ、体もこたえてくれるのだとわかります。 1日10分、無理なく最短で脚長ボディ。あなたも続けてみませんか。 ＜文／森美樹＞