美脚デザインのポイント3つをまとめてみました。 ・朝昼晩、好きな時に1日10分 「ほぐす→伸ばす→ちょっと鍛える」一連の流れで約10分。一気に2週間程度続けると効果が高まる。 ・BEFORE/AFTERを撮る モチベーション向上のために、初日と最終日に全身の写真を撮る。アングルを同じにして、正面、横側、後ろ姿の3種類で変化を見る。 ・お尻のトレーニングを習慣に 続けることで、日々の変化に気づきやすくなる。 用意するものはマットとローラー。凹凸のあるローラーは筋肉間をほぐしやすくておススメですが、持っていない場合はラップの芯+タオルで代用できます。「使い終わったラップの芯にタオルを巻きつけ、輪ゴムやヘアゴムなどで数か所とめるだけ」。捨てる前に一役買ってもらいましょう。 最初に、筋肉をほぐします。「凝り固まった筋肉をほぐすことで、本来の機能を取り戻す」と本書。いくら筋トレをしても思うような成果を上げられない方は、ほぐす作業を飛ばしているからかもしれません。ローラーを使って、前ももをすっきりさせましょう。 ☆前ももすっきりムーブ（1分半でできる！） 1）ローラーの真ん中に前ももを乗せ、ももの付け根～ひざ上をほぐす うつ伏せになり、前ももの真ん中にローラーをあてる。反対の脚はひざを曲げた状態で外に開く。体を前後に動かし、ももの付け根からひざの上までを10往復ほぐす。 ※腰が落ちないようにして上半身～脚は床と平行に ※両腕を使って、体を前後に動かす 2）上体をひねって、ももの少し外側をほぐす 1の状態から、曲げているひざの方に上体をひねり、ももの斜め外側にローラーをあてて、10往復ほぐす。反対の脚も同様に、1と2を行う。 ※ももの斜め外側よりをほぐす 私、さっそくローラーを買い求めまして、ヨガマットの上でやってみました。ヨガ歴も長く、筋トレも時々やっているので、こんなの楽勝だと思ったのです。が、痛い！ローラーの凹凸が前ももにあたると、むちゃくちゃ痛かったのです。これはかなり凝っていた証拠ですよね。 ショックをうけつつコロコロほぐしているうちに、痛みが減少して脚がなめらかになるのがわかりました。この凝りを放置していたと思うと、ちょっとこわいです。