年齢を重ねると「ダイエットしても、もうやせられないかも」とあきらめてしまう方も多いのではないでしょうか。ダイエットカウンセラー・おにゃさん考案の「たんタンダイエット」を参考に、10か月で13kgやせを達成した mikakoさん（49歳）が取り入れていた食事をご紹介します。 　49歳のmikakoさんは、72kg⇒59kgと、10か月で-13kgのダイエットに成功！ 　骨折したり、健診で「要注意」が増えたりと、体重増で体に違和感が出始めたときに「おにゃ式ダイエット」を知り、これならできるかもと思ったのがきっかけだったとか。 「ダイエット中は、3食しっかり食べたうえで間食もとっていました。楽しみながら食べているうちに気づいたらやせていた、という感じです。食事で気をつけたのは『タンパク質・炭水化物・野菜を毎日とる』ことと、食事の割合を朝4・昼4・夜2に近づけること。朝昼にしっかり食べるようになりました」（mikakoさん） 　なかでも「スーパー便秘解消ご飯」が体に合っていたそうで、おなかがペタンコになり、下半身がするっとサイズダウン！ 下半身はXLからM、ウエストも76cm→58.5cmとなり、今、服選びが楽しいそうです。 「スーパー便秘解消ご飯」とは、もち麦にキノコや寒天を加えた、食物繊維たっぷりのご飯。「ポロポロして食べにくいんですが、よくかむとおいしいんです」（mikakoさん） スーパー便秘解消ご飯 【材料（つくりやすい分量）】 もち麦……2合 シメジ……100g ヒジキ（乾燥）……大さじ2 粉寒天……大さじ1/2 【つくり方】 （1）もち麦は水で洗い、水気をきって炊飯器の内釜に入れる。水を3合の目盛りまで注ぐ。シメジは食べやすくほぐす。 （2）ヒジキと粉寒天を加えて軽く混ぜる。シメジを平らにのせ、15～30分浸水させてから、炊飯器の普通モードで炊飯する。 　1人分(茶碗軽く1杯分・100g)●117kcal ＜料理作成／おにゃ　撮影／山田耕司　構成／『女子SPA!』編集部＞