背中のストレッチというと、あまり馴染みがないかもしれません。しかし「広背筋がかたくなると姿勢が悪ってしまいます」と本書。座ったままでできるので、しっかりと伸ばしていきましょう。 ★背中のストレッチ（広背筋） 1　腕を肩の高さまで上げてひねる 　イスやベッドに深く腰かけ、右足を左膝の上に乗せて、右腕を肩の高さまで上げる（手のひらが左（内）側を向くように）。次に、親指が下を向くように手のひらを回転させる。 2　手首をもって、つかんだ手を引き上げる 　回転させた右手の手首を左手でつかみ、そのまま右手を頭の上までひっぱり上げる。 3　息を吐きながら斜め45度にひっぱる 　左手で右手をひっぱりながら、体を左斜め前方に倒す。 ※脇腹が心地よく伸びているのを感じられればOK。足が膝に乗らない場合は、座ったままで大丈夫。 オフィスではやりづらいかもしれませんが、リモートワーク中の気分転換に最適です。つい前屈みになってしまうPC作業中、これをやるだけで視界までひらけるようにスッキリします。呼吸も深くなるので、姿勢と一緒に心まで前向きになりますよ。 日常生活をこなすうえで、知らずに凝り固まっている顔と体。肩や腰などは不調がわかりやすいのですが、顔や背中となると、案外気がつかないもの。 本書の7日間プログラムは、「準備体操、リンパ流し、マッサージ、トレーニング、仕上げマッサージ」で構成されています。結果を急ぎたいためにトレーニングからはじめたくなりますが、そこはグッと我慢。なぜなら「こりかたまった状態でトレーニングするよりも、ほぐしてからトレーニングするほうが効果が上がる」から。 ゆっくりとていねいに、本書にならってこりをほぐしていくことが、老化撃退への近道。漫画と写真でわかりやすくケアできる、コスパもタイパも最強なセルフケアを、あなたも習慣にしてみませんか。 ＜文／森美樹＞