​​「今日は頑張ったから、ちょっとだけ甘いものを…」 　そんな日に手に取りたくなるのが、コンビニのシュークリーム。でもふと頭をよぎるのが、「これ、太らないかな？」という罪悪感ではないでしょうか。一方で、せっかくのご褒美なら、しっかり満足したいのも本音ですよね。 　そこで今回は、コンビニ大手3社（セブン・ファミマ・ローソン）の100円台のWクリームシュー（カスタード＋ホイップ）に絞って、 ・「罪悪感の少なさ（脂質／糖質／カロリー／軽さ）」 ・「ご褒美度（ボリューム／コスパ／満足度）」 　の2軸で徹底比較しました。 　コンビニのシュークリームは、実は“選び方”で罪悪感も満足度も大きく変わります。元コンビニスイーツの商品企画開発者である筆者が、開発者視点で裏話もお伝えします。 　ぜひ自分にぴったりの一個を見つけてください。 ※今回は同価格帯の定番商品を中心に比較しています。あくまで重量は個体差があるので、参考程度にご覧ください。 ※「罪悪感の少なさ」は脂質・糖質・カロリーの数値と、実際に食べた際の軽さ（体感）をもとに総合評価しています。 　ここではカロリーや糖質といった数値だけでなく、実際に食べた後の“体感（軽さ）”まで含めて比較しています。

▼コンビニ3社シュークリーム比較一覧と罪悪感の少なさ順位

【セブン】1位 商品名：ほおばるしあわせ たっぷりホイップWシュー 罪悪感の少なさ：★★★★★ 脂質：18.8g 糖質：20.7g カロリー：270kcal 【ファミマ】2位 商品名：たっぷりクリームのダブルシュー 罪悪感の少なさ：★★★★☆ 脂質：19.9g 糖質：20.2g カロリー：276kcal 【ローソン】3位 商品名：大きなツインシュー 罪悪感の少なさ：★★★☆☆ 脂質：22.8g 糖質：27.7g カロリー：334kcal 脂質・糖質・カロリーの数値全体で比較すると、もっとも低いのはセブン、その次にファミマ、もっとも高いのはローソンという結果になります。 　ただし、“数値と体感は一致しない”のがシュークリームの面白いところです。 【セブン】カスタード量は多いが、単体では意外と重たさは感じにくい。ホイップクリームが濃厚なので、全体的にやや重めに感じる。 【ファミマ】カスタードは卵感のコクがありつつも、重さはあまり感じない。ホイップクリームの甘さが控えめなので、比較的バランスよく食べられる。 【ローソン】ホイップクリームの比率が高く、全体的にふんわりと軽く感じる。 　脂質・糖質・カロリーの数値全体を重視するなら、もっとも罪悪感を抑えやすいのはセブンの「ほおばるしあわせ たっぷりホイップWシュー」です。 「体感の軽さ」でいえばローソンがもっとも軽く感じられますが、数値としてはもっとも高いため、罪悪感を抑えたい場合にはやや不向きです。 　一方で、ファミマは体感としても比較的軽く食べられ、数値もセブンに次いで低いため、バランスよく選びたい人におすすめです。