続いては、床や椅子に座っているときに行える簡単なエクササイズ。ふくらはぎは、“第二の心臓”と呼ばれており、筋肉がポンプの役割を果たして血液の循環を手助けします。長時間同じ姿勢をしていたり、下半身が冷えていたり、筋肉量が少なかったりすると、血液の循環が悪くなりふくらはぎがむくんでパンパンになってしまうと言われているので、下記の動きを取り入れてスッキリさせましょう。 　足のむくみや疲れ、だるさが軽減されるだけではなく、ふくらはぎの筋肉を使うこともできるので、軽いエクササイズにもなりますよ。 　方法はとても簡単で、かかとをグーッと押し出してつま先を上に向けるだけ。5秒ほどキープしたらつま先を前に倒して5秒、再度かかとを押し出す動きを5～10回ほど繰り返してみてください。加えて、ふくらはぎを下から上にやや強めにさすってあげると循環がサポートされてなおよいです。 　立っているときなら、その場でかかとの上げ下げをすることで同様の効果に期待できます。 　自宅ではじっくり、オフィスや外出先にいるときはササッとふくらはぎのトレーニングをして、スタイルアップを目指しませんか。 ＜TEXT・PHOTO／高木沙織＞ 【高木沙織 プロフィール】 美容ライター／ヨガインストラクター／ビューティーフードアドバイザー／スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Blog：http://ameblo.jp/0293tg/ Instagram：saori_takagi