毎日のスクワットで「太らないモード」に設定変更できたところで、同時にやるべきは食事の見直し。「太らない食事のコツは、ハイプロテイン食」で、自分の体重で1日に必要とされるたんぱく質の1.5倍量を目安に食べるといいそうです。 　はい、いちいち計算するのは面倒ですよね。手っ取り早く、食べるべき食材を並べてみましょう。 　卵。鶏むね肉。豚ヒレ肉。牛もも肉。鶏ささ身。鮭。ツナ缶。アボカド＋キムチ＋納豆。 　卵～ツナ缶まで、本書にはレシピ例が掲載されていますが、1日1種類でも、上記食材を使用した献立にするのを推奨しています。 　卵～ツナ缶まで、ちょうど7種類ですから、夕食の献立を日替わりで考えてもいいわけです。あるいは、卵やツナ缶などはお弁当に加えてもいいですよね。 　ちなみに私の大好物は、アボカド＋キムチ＋納豆。混ぜるだけでおいしく、栄養もあり、さらにハイプロテイン食だなんて、最高に優秀ではありませんか。今までズボラ飯だと思い込み、後ろめたさは否めませんでしたが、今後は食器をオシャレにしてハイプロテイン食を気取ってみます。 　理屈はわかったけれど、なぜ66日なの？ ていうか、66日中にメンタル折れない？ と不安なアナタのために。 　まず66日とは、「外見的な変化が現れるのに必要な時間。ある習慣を66日続けた結果、継続するのが苦にならなくなる習慣がやってくる」と竹下氏は断言しています。 　モチベーションが下がった時には、とりあえず66日後の魔法を信じてみましょう。 ＜TEXT／森美樹＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】