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海外セレブも夢中、4分でOKのタバタ式トレーニングほかHIITでナイスボディに

タバタ式トレーニングのやり方

 爆発的なタバタ式トレーニングの人気は一時的なものではなく最近では定着化しつつあります。その理由の一つとしてプロセスがとてもシンプルで覚えやすいと言うことではないのでしょうか? 「20秒の高強度の運動」と「10秒の休憩」。これを8回繰り返すだけなんです。 例えば、 ・スクワットジャンプ (squat jumps)20秒 休憩10秒 ・プッシュアップス(push-ups)20秒 休憩10秒 ・バーピーズ(burpees)20秒 休憩10秒 ・シットアップス (sit-ups) 20秒 休憩10秒  これを繰り返す。「20秒のエクササイズ」と「10秒の休憩」×8回=たったの4分です。著書によると、最大限の力を出してバテバテになれば、どんな動きでもかまわないそう。  とってもシンプルなのですが、いざ全力でこのメニューをこなすとなると、4分でもかなりハードなんです。経験者なら、わかりますよね?

大人気のHIIT系セレブリティトレーナー

 近頃アメリカでは、HIITを取り入れたセレブ御用達のパーソナルトレーナーが注目されています。先ほどのドン・ブルックスもその一人。  例えば、最近のスカーレット・ヨハンソンのトレーナーはDon Saladino ドン・サラディーノ( NY拠点のHIITスポーツジム「Drive」のオーナー)で、HIITを取り入れた彼の特別なトレーニングが有名。インスタを見ると、立派な上腕二頭筋におののきます。ドンは他にもブレイク・ライブラリーやライアン・レイノルズのトレーニングを担当しているそうです。
 最近ではキャリー・アンダーウッドのパーソナルトレーナーとして脚光を浴びたErin Opreaエリン・オプレアもHIITを降り入れたワークアウトが人気です。  また、ミランダ・カーはじめ、ヴィクトリア・シークレットエンジェルズを育て上げたカリスマパーソナルトレーナーは、Justin Gelbandジャスティン・ゲルバンド。元HIITのジムで働いていたという経歴の持ち主だけあってボディビルドに長けています。
 タバタ式トレーニングをはじめ、ますます勢いを増すHIIT。ヨガのように種類がいくつもあり、各種ますます進化していくと思われます。  日本でもこれからはアメリカのようにHIITをレクチャーするトレーナーにも注目が集まる時代になるのでは……!? そ、そういえば最近のブリトリー・スピアーズのボーイフレンドもトレーナーですね。これからもこのトピックスから目が離せませんね。 <文/Momo Takahashi>
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