みなさん、腸に良い生活してますか？ 女子SPA!では何年も前から「腸活」推しで、記事をたくさん載せてきましたが、腸って本当にすごいんです！ 太りにくい体質になりたい、便通をサポートしたい、肌をきれいにしたい、健やかな毎日を維持したい、リラックスした毎日を送りたい……こんな方にはすべて、腸活をおススメします。 詳しくは書ききれませんが、この20年ほどで腸内フローラ（約1000種類もの腸内細菌）の研究がものすごく進んで、腸が美と健康のポイントだということがわかってきたのです。 いろいろな腸活情報が溢れていますが、結局なにをすればいいんでしょう？　簡単にいえば、以下の3つだと思います。 ①プロバイオティクスを摂る プロバイオティクスとは、「十分な量を摂ると、人に有益な作用をもたらす生きた微生物」のこと。乳酸菌・ビフィズス菌・納豆菌のように、腸内環境を良くしてくれる菌がその代表例です。 ②プレバイオティクスを摂る プレバイオティクスとは、いわゆる善玉菌の“エサ”になって菌を増やしてくれる成分のこと。食物繊維（海藻やきのこなどに多い）、オリゴ糖（ごぼうや玉ねぎなどに多い）がこれに当たり、便通をサポートしたり健やかな体づくりを支えるとされています。 ③腸がちゃんと働く生活習慣 上記の①②を摂る食生活に加えて、生活習慣も大切。十分な睡眠をとること、適度にカラダを動かすことなどは、すべての内臓をコントロールする自律神経に関わってくるからです。 腸活の基本は食生活ですが、毎日のようにヨーグルトやら海藻やら食べるのって大変ですよね？　そんな時は、サプリに頼っちゃいましょう！ 今回は、米国カリフォルニア発のオーガニック系通販サイト「iHerb（アイハーブ）」から、売れまくっている腸活サプリ等を選びました。アメリカはサプリ大国なので、日本にはないスグレものもズラリ。 また、iHerbは世界185カ国超・1000万人が使っているサイトで、米国の製造基準（cGMP）に基づく製品も多くあります。怪しい通販サイトで海外サプリを買うのは絶対NGですが、iHerbは米国で広く利用されている通販サイトです。 ※本ページはプロモーションが含まれており、女子SPA!に売上の一部が還元されることがあります。掲載商品の情報は2025年8月15日現在のものです。 California Gold Nutrition、ラクトビフ、30プロバイオティクス／300億CFU、ベジカプセル　 iHerbで過去30日に７万個（グローバル）も売れ、人気が高く好評な腸活サプリ。 乳酸菌5種類、ビフィズス菌3種類など、研究報告のある複数の菌株を配合し、1カプセルに300億個も詰まってます。腸内環境にとっては、多様な菌を摂ることが大切なので、これは有難い！ California Gold Nutrition は、iHerbのプライベートブランドなのでコスパもいいんです。 iHerbでくわしく見る＞＞＞ California Gold Nutrition、ラクトビフ、30プロバイオティクス／1,000億CFU、ベジカプセル　 １と同じく8種類の菌ですが、こちらはなんと1粒1,000億個入り。 ヨーグルト１個（100g）に含まれる乳酸菌等は数十億～200億個ぐらいなので、1,000億個はかなり菌量が多いですね。1粒の値段はヨーグルト１個と同じぐらいです。 iHerbでくわしく見る＞＞＞ Garden of Life,Dr. Formulated Probiotics, 毎日1度女性向け30粒カプセル 複数の乳酸菌など16種類のプロバイオティクスを集め、女性のために開発されたカプセル。開発したのは、『腸の力であなたは変わる』（邦題）などの著書がある、アメリカ栄養大学の特別研究員でベストセラー作家の、デビッド・パールミュッター医学博士だそう。こちらも過去30日で1万個売れてる人気サプリです。 iHerbでくわしく見る＞＞＞ InnovixLabs, 多菌株プロバイオティクス、500億、60粒 いろいろな種類の乳酸菌やビフィズス菌など31種類もの菌株が、1粒に500億個入っているのがこちら。こんなに多様な菌を、食べ物から摂るのは難しいですよね。さらに、菌のエサとなるフラクトオリゴ糖も配合されていて、効率的に腸活できそう。 iHerbでくわしく見る＞＞＞ その他にも、iHerbには“善玉菌”をブレンドしたプロバイオティクスサプリが、たくさんあるんです！自分にあったサプリをじっくり検討してくださいね。 iHerbでいろんな善玉菌サプリを見る＞＞＞ NOW Foods,アップルペクチン、700mg、ベジカプセル120粒 善玉菌を増やすエサとなる、食物繊維の人気サプリです。リンゴからとったアップルペクチンは水に溶けるとゲル化する水溶性繊維で、お通じのリズムを整えるサポートが期待されています。ナウ・フーズは1968年創業の老舗企業で、iHerbの中でも定評のあるブランドです。 iHerbでくわしく見る＞＞＞ NOW Foods,オオバコ外皮カプセル、700mg、ベジカプセル180粒 同じく、ナウ・フーズの食物繊維サプリです。オオバコという植物の殻からとった不溶性繊維と、アップルペクチン（水溶性繊維）を配合。不溶性は便のかさを増やし、水溶性は便を柔らかくするので、どちらの繊維も必要だと言われています。1粒で２種類の繊維がとれるのが嬉しい。 iHerbでくわしく見る＞＞＞ NOW Foods, Sleep（スリープ）ベジカプセル90粒 腸のためには、ちゃんと睡眠をとることも大切。このサプリは、昔から眠りサポートに使われてきた２種類のハーブと、リラックスタイムをサポートするGABAを配合しています。 iHerbでくわしく見る＞＞＞ ※実は、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」のサプリが海外は認められていて、iHerbでも買うことができます。そのものズバリ、メラトニンをカプセルにしたものですが、日本では医薬品の扱いでサプリとして販売されてないので要注意です。 California Gold Nutrition, スポーツ、オーガニックMCTオイル こちらはサプリではなく、日本でも“良質の油”として人気のMCT（中鎖脂肪酸トリグリセリド）オイルです。油を控えすぎるとお通じに影響することがあると言われています。良質の油はむしろ摂ったほうがいいのは今や常識。 ココナッツなどに含まれるMCTオイルは、短時間でエネルギーに変わりやすく、ダイエッターにも人気です。 小さじ1杯ほどを料理にかけたりして使います。大量に摂りすぎると、下痢などお腹がゆるくなることがあります。適量で。 他にも、iHerbではオーガニックなオリーブオイルや、アボカドオイルなども、お手頃価格で買えますよ！ iHerbでくわしく見る＞＞＞ ＜文／女子SPA!編集部＞