美人度、カンタンに測れます。

「ダイエットがうまくいかない。」「最近老けてきた。」「ずっと長く美しくいたい。」という方。高額なエステやサプリに頼る前に、オススメしたいことがあります。それは、冷蔵庫の中身をチェックすること。

　冷蔵庫は、美容・健康の鏡。これで、あなたの美人度が測れちゃうんです。長寿美容食研究家・スギアカツキが、「美人度に影響する食べ物」を選りすぐりました（食材の栄養価だけでなく、「美意識を高める」という要素も考慮。）

　さあ、さっそくチェックしてみましょう！

　自分の過去1ヶ月を振り返り、冷蔵庫に入っていたかどうかを思い出してみてください。複数書かれている項目は、どれか一つ当てはまればOKです。

美人度を上げるアイテム50

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◎野菜・きのこ類
　01．トマト
　02．ニンジン
　03．小松菜、ほうれん草、春菊
　04．ピーマン、パプリカ、オクラ
　05．ゴーヤ、おかひじき
　06．ブロッコリー、キャベツ
　07．大根
　08．玉ねぎ、ネギ
　09．ニラ、らっきょう
　10．ごぼう
　11．枝豆、大豆、豆類
　12．山芋、里芋、カボチャ、さつまいも、レンコン
　13．明日葉、モロヘイヤ
　14．生姜、ニンニク
　15．きのこ類

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◎果物
　16.アボカド
　17.キウイ
　18.ベリー類（イチゴ、ブルーベリーなど）、アサイーピューレ
　19.柑橘類（みかん、オレンジ、グレープフルーツなど）
　20.スイカ、メロン
　21.りんご、柿

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◎肉・魚介類
　22．鶏肉全般（鶏手羽、むね、ささみが好ましい）
　23．豚肉全般
　24．牛赤身肉
　25．レバー
　26．タマゴ
　27．赤魚（マグロ、ブリ、カツオ、ハマチなど）
　28．青魚（イワシ、アジ、サバ、サンマなど）
　29．サーモン
　30．カニ、エビ
　31．ウナギ
　32．小魚類（ジャコ、しらす、食べるニボシなど）
　33．海藻類（ヒジキ、わかめ、もずくなど）
　34．貝類（アサリ、しじみ、はまぐりなど）

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◎健康食材
　35．豆腐、ゆば
　36．納豆
　37．こんにゃく
　38．梅干し
　39．ぬか漬け
　40．キムチ
　41．蕎麦
　42．ナッツ類

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◎調味料
　43．酢、ビネガー類
　44．味噌

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◎スイーツ類
　45．ヨーグルト
　46．ダークチョコレート（※本当は12～15度の低湿度保存が良い）

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◎飲料
　47．牛乳、豆乳
　48．ミネラルウォーター、炭酸水、水素水
　49．ココナッツウォーター
　50．酵素ドリンク、美容ドリンク

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　1ケ月を振り返って、上記のものが冷蔵庫に多く入っている人は、自然に美人度が上がっていくはずです。

上手に付き合いたいアイテム20

　続いて、忙しいときなどに便利だけれど、冷蔵庫がこれでいっぱい、というのは美人度の面で問題アリ……というアイテムです。カロリーや添加物に注意しながら、適度に付き合いましょう。

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　01．コンビニ弁当類（おにぎりも含む）
　02．テイクアウト惣菜（揚げ物、こってり炒めものなど）
　03．冷凍食品（ピザ、揚げ物、炒飯、パスタ、ラーメンなど）
　04．レトルト食品（カレー、○○の素など）
　05．加工肉（ウインナー、ベーコン、サラミなど）
　06．味付けの濃い缶詰（焼き鳥、つまみ缶詰など）
　07．塩蔵品（塩辛、濃厚な佃煮など）
　08．カップラーメン、インスタントラーメン
　09．バター、マーガリン、ラード
　10．市販ドレッシング、マヨネーズ
　11．賞味期限がとっくに切れた調味料
　12．生クリーム系スイーツ（乳脂肪分の高いアイスも含む）
　13．菓子パン、ドーナツ
　14．袋菓子（ポテトチップス、甘いチョコレート菓子など）
　15．ノンカロリーデザート（ゼリー、羊羹、あんみつなど）
　16．甘いシロップ、ソース類
　17．砂糖入りジュース、砂糖入り炭酸飲料（ノンカロリー・ノンシュガー飲料も含む）
　18．大量の酒類
　19．エナジードリンク
　20．3日以上前の残りモノ

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　日頃の食生活改善のきっかけにしていただければ幸いです。この夏、美容・ダイエットをお考えの方も是非どうぞ！

＜TEXT／スギ　アカツキ＞