30代でもなる「スマホ老眼」には、疲れ目回復エクササイズがおすすめ
ピントをズラす「フォーカスアップエクササイズ」
（2） 3~5m先に別の焦点となる目標物を作ります
（3） 突き出した人差し指を1秒間見ます
（4） 今度は離れた目標物を1秒間見ます
（5） 3と4を繰り返します
遠いところと近いところを一定時間見続けて切り替えるエクササイズです。特に近いところから遠いところに切り替える能力が低下しているため、こちらをより丁寧に行うといいでしょう。30~60分ぐらいディスプレイを見続けた後に行うと効果的でしょう。
今ある視力を落とさない、そしてこれからも自分の目を使い続けるためにもアイケアは重要です。その中でも目のピントを調節する機能はとても重要なものですから、日頃のケアで改善してあげてください。
＜文／ヒラガコージ＞
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柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter：@fifth_petal
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