1.お尻がボールにかかる程度の位置で仰向けに乗り、手を横に広げる。 　感想：背骨がとにかく気持ちいいです。胸も大きく開くので、デスクワークで猫背の姿勢が続いたあとなどにもオススメ。 1.肩幅より少し広めに足を広げ、膝と足先が同じ方向を向くようにしてボールの少し前に立つ。 2.そのままボールに座り、反動で立ち上がる。 ※立ち上がる際に、膝が内側に入らないように注意してください。 　感想：完全に座ってしまうと、立ち上がるときがキッツイ…。テンポよく、浅く座るようにすれば、30回は…いけます！