ヨーグルトといえば、発酵食品の代表ですよね。「毎日食べてます！」という方も多いかもしれません。しかし、選び方や食べ方に気をつけないと、逆に腸内環境を悪化させる可能性があるのです。 　そこで今回は、ヨーグルトの効果を復習しつつ、腸に悪い選び方や食べ方について研究結果を基に解説します。後半では効果的な食べ方もお伝えするので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！ 　ヨーグルトの特徴は、なんといっても「乳酸菌」が豊富に含まれていることです！ 乳酸菌は、種類によって効果が違ってきますが、全般的には健康的な効果を持っています。 　たとえばヤングスタウン州立大学で行われた研究を参考にすると、ヨーグルトには以下3つの効果が期待できそうです（※1）。 ・腸内細菌バランスを整える効果 ・体の免疫を整える効果 ・ストレスを緩和する効果 　実際にヨーグルトを毎日摂取することで「腸内細菌の多様性が増加し（バランスが良くなり）」「ストレス指標の低下につながること」もわかりました！ 　ヨーグルトには、素敵な効果があります。しかし、選び方に少しだけ気をつけましょう！ 具体的には、できるだけ以下の3つを避けると、腸に優しいヨーグルトを選ぶことができますよ。 ①　砂糖が多すぎるヨーグルト これはよく言われることかもしれませんが、やはり砂糖が多いヨーグルトは控えたいところです。ヨーグルトを購入する際は、原材料をチェックして「砂糖が書いていない」又は「砂糖の文字が後ろの方にあるもの」を選びましょう。 ②　人工甘味料が入っているヨーグルト 最近では、砂糖の代わりに人工甘味料を使用しているヨーグルトも見かけます。砂糖を控えつつ食べやすくするためには有難いことですが、こちらも摂りすぎには気をつけたいところです。原材料に「アスパルテーム」「アセスルファムK」と書かれていないと良いですね！ ③　そもそも「乳製品」が体に合わないケース たとえばヨーグルトに含まれる1つの成分「乳糖」は、高FODMAPと呼ばれるモノの1つで、人によってお腹に不調を起こします。また、他の成分「カゼイン」も、合う合わないが激しいです。 「ヨーグルトは絶対に良い！」と思い込んで、無理に食べない方が良いケースもありますよ。